이른 아침 달리기 효능 경험담(운동시작)

이른 아침 달리기 효능 경험담(운동시작)

코로나19로 야외 활동이 많이 줄었지만 집 주변의 공원이나 산책로에는 건강을 위해 걷거나 달리기를 하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 걷기는 누구나 언제든 할 수 있고 관절에도 부담이 적지만, 시간 대비 운동효과가 적어 젊고 튼튼 사람보다는 고령자, 고도 비만인 사람에게 좋은 유산소 운동으로 알고 있습니다. 물론 고도비만, 퇴행성 관절염, 인대 등 관절에 문제가 있는 여러분은 달리기보다. 걷기와 식사조절로 체중부터 줄이와 같이 것이 우선입니다.

게다가 고도비만은 아니지만 과체중인 사람들도 가볍게 달리기와 걷기를 일대일로 번갈아 하는 정도가 좋은데 관절에 부담을 느끼면 달리기는 중단해야 합니다.

머리와 함께 가슴을 바로 세우고 시선은 정면을 바라보고 달리는 것이 좋습니다. 그래야 달리는 중 상반신 코어 근육을 발달 시키고 무게 중심을 유지할 수 있고 부상을 미연에 방지할 수 있습니다. 달리기의 부상은 잘못된 발바닥 디딤에서 많이 발생하는데, 발목을 앞쪽으로 약간 기울여 앞 디딤 발과 중간 디딤 발로 이어지게 달리는 것이 아주 중요합니다.

체력이 미흡한 초심자는 처음 시작할 때 즉각적인 걷기부터 천천히 뛰는 조깅으로 이어주면 좋습니다. 3분을 뛰고 1분 빠르게 걷기, 이 패턴으로 조금씩 거리와 시간을 늘리고 체력을 쌓는 것이 중요하답니다. 자신의 몸에게 ”나 이제 달리기 할테니 준비해”라는 신호를 주며 다치지 않는 몸으로 만드는 것이죠.물론 초기에는 안전을 위해 조깅과 같이 신속한 유산소 운동으로 시작하지만, 점차 강도를 높여서 달리기로 이어지게 합니다.

그리하여 지방 연소와 열량 소모를 발생시켜 성정식적인 다이어트가 되겠지요. 그런데 단기가 욕심으로 무리하진 마세요. 우린 체중 감량보다.

어떤 운동이든지 늘 활동 전 워밍업이 중요한 건 다. 아는 사실이죠. 조깅 및 달리기도 마찬가지입니다. 5분 ~ 10분의 즉각적인 걷기로 워밍업 하고 위 단계에서 점차 점차 강도를 올려 12분 달리기와 12분 걷기로 늘리면 좋습니다. 중간 중간 물 수분 보충을 위해 작은 물질병 하나 챙겨가세요.

총 운동시간을 20분 ~ 30분간으로 일주일에 3일 계획이 좋습니다. 초심자는 휴식도 운동과 같이 중요합니다.

튼튼 체력 회복이 활동 시간 중 달리기 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이와 같이 것이죠.먼저 30분 동안 연속으로 달릴 수 있게 되면, 주간 총 활동 시간을 10분씩 늘리는 것이 좋습니다.

그렇다면 아침에 달리기를 어떠하게 하면 좋을지에 관하여 얘기해 보겠습니다. 발에 잘 맞는 러닝화 구입 충분한 간단한 운동 천천히 30분 내외로 달리는 버릇 달리기는 특별한 도구 없어도 운동하려면 지장이 없지만, 그렇다고 굽이 낮은 단화, 슬리퍼 이와 같이 것들을 신고 달리게 되면 고관절, 정강이에 상당한 통증을 유발하게 됩니다. 따라서 좋은 러닝화를 구매하여 달리는 것이 몸을 보호하고 오래도록 운동을 하기 위한 첫걸음입니다. 아침에 저희 체질은 수면상태에서 온전히 깨어나지 않았기 때문에 달리기 운동을 하기 전 충분한 스트레칭을 통하여 부상당할 확률을 낮춰야 합니다.

게다가 앞선 내용에서 얘기했듯이 공복으로 운동을 너무 오랜 신간 지속합니다. 보면 근손실로 인해 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변한다고 말씀드렸습니다.

거리 심폐 기능을 발달시키거나 건전한 처지 증진을 것을 목적으로 달릴 때는 하루 20분 이상 달려야 합니다. 그러나 마라톤을 계획하고 있고 완주할 수 있을 만큼의 지구력을 키우고 싶다면 얘기는 달라진다. 한 번에 마라톤 거리 이상을 달릴 수 있을 때까지 체험 거리를 늘리고 1주일에 적어도 80km 이상 달리기를 소화해야 합니다. 이와 같이 지구력은 점진적 또는 단계적인 거리 상승 훈련을 통하여 천천히 발달된다는 것을 명심합니다.