코코넛워터 효능 및 부작용, 영양정보, 활용법

코코넛워터 효능 및 부작용, 영양정보, 활용법

코코넛워터 효과를 알아봅니다. 마그네슘과 칼륨을 비롯한 천연 염과 전해질로 인해 코코넛워터는 이 땅에서 가장 수분을 제공하는 음료일 뿐만 아니라 우리 몸에 좋은 많은 영양소를 제공하여 여러가지 건강상의 이점을 포함하고 있습니다. 특히 코코넛워터에는 좋은 성분으로 인해 노화 방지, 항혈전 및 항암 특성을 가진 식물 호르몬으로 알려진 시토키닌cytokinin이 포함되어 있습니다. 또한 코코넛워터는 셀레늄, 비타민, 황, 아연 등 여러가지 미네랄과 영양소를 포함하고 있기에 신체의 좋은 효능과 전체 시스템의 항산화제를 지원할 수 있습니다.

적정 섭취량과 주의사항

코코넛 워터를 건강 음료로 사용할 때는 적정 섭취량을 유의하는 것이 중요합니다. 하루에 12잔약 250500mL을 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다. 특히 당뇨병 환자나 고칼륨혈증이 있는 인원은 코코넛 워터의 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다. 또한, 시중에 판매되는 코코넛 워터 중에는 추가적인 설탕이나 첨가물이 들어있는 제품도 있으므로, 구입 전 제품의 성분표를 꼼꼼하게 정밀 연구하는 것이 좋습니다.

높은 칼륨 함량

칼륨은 아주 필요한 미네랄인데, 인원은 대개 보편적인 식사에서 칼륨을 충분히 먹지 못하고 있습니다. 칼륨은 몸에서 여분의 나트륨을 제거하는 데 도움을 줍니다. 따라서 코코넛 워터는 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 한 예비 연구에 의하면 코코넛 워터가 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 혈압약을 복용하고 있다면야 코코넛 워터가 혈압을 너무 많이 낮출 수도 있으므로 피해야 할 수 있습니다.

이 문제는 담당 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 또한 코코넛 워터는 칼륨 함량 때문에 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 수술 예정이 있다면야 예정일 2주 전부터는 마시지 않는 것이 좋습니다.

코코넛 워터의 효능

코코스 야자의 열매로 보통 즙이 많아 음료로 마십니다. 껍질 안쪽의 과육은 젤리처럼 생겼는데 단맛과 고소한 맛이 나는 것이 특징입니다. 코코넛 칼로리는 100g 당 약 355 Kcal정도로 꽤나 높은 편이지만 코코넛 주스라 부르는 코코넛 워터는 100g 당 약 20kcal로 낮은 편이므로 부담 없이 섭취하시기 좋은 음료입니다. 호불호가 강한 음료이지만 특히 해외에서는 물 대신 마시는 사람도 많을 만큼 코코넛 주스는 영양이 여러가지 것으로 잘 알려져 있습니다.

수분 공급에 도움

운동 음료와 비슷하게 보일 수 있지만 코코넛 워터는 칼로리와 탄수화물 함량이 미미합니다. 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질이 있다는 것은 코코넛 워터의 필요한 이점입니다. 특히 전해질 덕분에 코코넛 워터는 운동에 의해 땀을 흘리면서 손실된 수분과 전해질을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 코코넛 워터에는 나트륨이 많으므로 많은 사람들에게 좋은 선택이 아닐 수 있으며, 한 시간 운동하는 사람들에게 더 좋을 수 있다고 맥신 스미스 영양사는 조언합니다.

코코넛 워터는 전해질 함량이 다양할 수 있어 운동 음료가 더 신뢰 가능한 선택지일 수 있습니다. 경험적으로 볼 때 운동 중 무게가 1파운드약 450그램 감소할 때마다. 수분을 20온스567그램 보완하는 것이 좋다고 합니다. 물은 여전히 수분 공급에 있어서 가장 좋은 방법입니다.

코코넛 워터의 부작용

코코넛 워터의 효능으로 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 근육의 경련을 예방해 주고 신경이 정상적으로 기능하는데 도움을 주지만 신장이 좋지 않은 분들이나 연관 질환을 앓고 있으시다면 주의해야 하는 성분이기도 합니다. 따라서 이와 같이 분들은 섭취하는데 주의해 주시길 바랍니다. 식이섬유가 풍부해 물처럼 너무 많이 섭취하실 경우 설사나 복통이 나타날 수 있습니다. 미네랄이 풍부해 과도하게 섭취하시면 무기질 밸런스가 깨질 수 있습니다.

무기질 밸런스가 깨지게 되면 고칼륨혈증이 생길 수 있으니 적절하게 섭취하시는 것을 추천드립니다. 코코넛은 엑스트라버진오일로 처음 접해봤는데 오늘 코코넛에 대하여 알아보면서 코코넛 워터에 대한 관심이 생긴 것 같습니다. 요즘 날이 너무 덥고 습해서 수분 섭취가 특히 필요한 요즘인데 코코넛 워터 한 잔 시원하게 마시는 것도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.

자주 묻는 질문