광명관절병원 마라톤 중 무릎 바깥쪽의 통증 장경인대증후군이 원인

광명관절병원 마라톤 중 무릎 바깥쪽의 통증 장경인대증후군이 원인

장경인대마찰증후군 원인, 증상 및 치료법에 대하여 알아봅시다 장경인대마찰증후군은 대부분의 사람들이 겪는 흔한 문제 중 하나입니다. 이 증후군은 장경인대 부위의 마찰로 인해 생겨나는 통증과 불편감을 경험하는 상황을 말합니다. 본 블로그에서는 장경인대마찰증후군의 원인, 주요 증상, 진단 방법 및 효과적인 치료법에 대하여 상세하게 알아보겠습니다. 728×90 장경인대마찰증후군은 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 핵심 원인은 다음과 같습니다. 무미건조한 운동 장경인대 부위에 무미건조한 운동이나 활동을 하면 마찰이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 장거리 달리기나 운동 활동 중에 발생할 수 있습니다. 잘못된 신발 착용 너무 작은 신발이나 불편한 신발을 착용하면 장경인대에 압력이 가해져 마찰이 발생할 수 있습니다.

진단과 치료

장경인대 증후군의 진단은 대부분의 경우 의사의 신체 검사와 환자의 증상 정리를 바탕으로 이루어집니다. 필요한 경우 MRI나 X레이 같은 추가 검사를 통해 다른 무릎 질환과의 구분을 도울 수 있습니다. 치료 방법으로는 물리치료, 스트레칭, 강화 운동, 적절한 휴식, 항염증제 복용 등이 있으며, 심한 경우 수술적 치료가 필요될 수도 있습니다. 하지만 대부분의 경우, 비수술적 치료로도 충분히 개선이 가능합니다.

러너 무릎Runners kne

마라톤과 같은 달리기를 오래 하는 사람들에게서 많이 나타난다고 해서 붙여진 이름입니다.

장경인대는 무릎이 30도 굽혀진 상태에서 대퇴뼈(Femur)의 가쪽위관절융기(외측상과, Lateral epicondyle)를 지나게 되지만 장경인대가 짧아지면 가쪽위관절융기(외측상과)와 장경인대 사이의 공간이 좁아지면서 마찰을 일으켜 마찰음, 통증, 염증을 나타내는 형태입니다.

예방과 자가 관리

장경인대 증후군을 예방하고 관리하는 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동과 적절한 휴식의 균형을 찾는 것입니다. 특히, 무릎 주변 근육을 강화시키는 운동을 정기적으로 하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하는 것도 무릎 건강에 도움이 됩니다. 운동할 때는 적절한 신발을 착용하고, 과도하게 체중이 무릎에 부담을 주지 않도록 체중 관리에도 신경 써야 합니다.

누워 다리꼬기

이 자세는 사진으로 보았을 때 다소 헷갈릴 수 있는데요, 쉽게 생각해 누워서 다리를 꼰 자세라고 볼 수 있습니다. 처음 시도할 때는 굉장히 타이트하면서 자세를 취하기 어려울 수 있으며 고통이 심할 수 있으므로 너무 무리해서 취하지 않도록 합니다. 몸통이 측면을 향하게 자리 잡습니다. 고통이 오는 다리를 뒤로 접어 올립니다. 반대편 다리를 꼬아 뒤쪽 다리 무릎에 올라가게 해 줍니다. 뒤쪽 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 제충을 실어 눌러줍니다.

30초간 자세를 유지합니다. 자세가 어렵다면 영상을 확인해 봅시다.

효과적인 치료법

장경인대마찰증후군의 치료법은 여러가지 접근 방법을 통해 이루어집니다. 휴식 장경인대 부위에 압력을 줄이기 위해 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 얼음치료 염증을 완화시키기 위해 얼음을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 통증 완화 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 적절한 신발 착용 편안하고 잘 맞는 신발을 착용하여 마찰을 줄이는 것이 중요합니다. 재활 운동 전문가의 지도 아래 효과적인 재활 운동을 실시하여 근육을 강화하고 장경인대를 안정화할 수 있습니다.

장경인대마찰증후군은 장경인대 부위의 마찰로 인해 생겨나는 통증과 불편감을 경험하는 상황입니다. 이를 예방하기 위해서는 신발 선택 주의하고, 적절한 휴식과 재활 운동을 통해 장경인대를 강화하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 심각하다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료법을 받아야 합니다.

자주 묻는 질문