윙잇 다이어트 추천 다이어트 식단 함께 나누다 곤약김밥, 현미주먹밥, 닭가슴살 만두 및 간식추천

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먼저 매장마다. 나다가올 샐러드는 조금씩 다르니 참고해주시기 바랍니다. 제가 방문한 매장에는 단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드가 두종류 판매되어 있었습니다. 두종류는 사이즈 차이로 구분되어 있었는데요. 저는 간식이 아닌 주식으로 먹을 예정이라 일반 사이즈로 선택했습니다. 용기가 조금 특이했던 치킨 샐러드! 커다란 플라스틱 용기에 샐러드가 가득 들어있고, 중앙에 자리한 작은 플라스틱 용기에 그린카이샐러드 드레싱이 담겨있습니다. 뚜껑을 열면 이처럼 분리가 가능합니다.

이런 그린카이샐러드 용기는 처음보는거라 신기했습니다. 드레싱 용기안에는 비닐 포장이 된 발사믹 오일 드레싱이 들어 있습니다. 40g이고 120kcal입니다. 드레싱이 필요없으신 분들은 패쓰하시면 될 것 같습니다.

단백질, 식이섬유 비율을 높일것

체중감량 식단을 할 경우 5대 영양소를 밸런스 있게 배분하고 단백질과 식이섬유의 비율을 전체적으로 높이것은 것이 좋습니다. 아침: 탄수화물 + 단백질 + 식이섬유 (아침에 탄수화물을 드시면 뇌에 영양성분 공급이 이루어져 하루를 더 힘차게 보내실 수 있습니다. ) 점심: 일반식사 1/2 (어떤 식사든 본인의 드시는 양의 평균 1/2를 드시면 됩니다. 폭식은 안되요.) 저녁: 단백질 + 식이섬유 (저녁에는 배고픔을 방지하기 위해 탄수화물을 멀리하고 단백질을 드시는것이 좋습니다.

식단 계획

1끼 식사 일반식 1/2 + 2끼식사 체중감량 식단 + 간식 일반식을 드시는 경우 쌀밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥을추천해드립니다. (개인적으로는 현미밥 추천!) 국물류는 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 건더기만 드시는 것이 좋습니다. (다행이 밥먹을때 국물을 잘 안먹는 편이라…휴~~) 식사때 마다. 식이 섬유가 풍부한 쌈 채소를 함께 드신다면 변비도 예방되어 체중감량의 도움이 됩니다.

토스트 1장(식빵 아니면 모닝빵 한 개)

덴마트 다이어트의 가장 장점이 점심에 먹을 수 있는 토스트 1장이죠. 하루에 하나만 맛볼 수 있는 탄수화물의 맛이란ㅜㅜ토스트는 식빵 아니면 모닝빵 하나라고 생각하면 됩니다. 탄수화물 고유의 단맛을 강력하게 느낄 수 있을 거예요~ 저녁에는 스테이크나 닭고기류도 먹을 수 있어서 체중감량 중 최고 힘든 저녁을 포만감 있게 버틸 수 있어요.그런데 살이 빠지냐고요??1일 차 그대로 먹고도 1킬로그램이 넘게 빠지는 것을 경험할 수 있어요!!1일 차 때 먹는 계란 개수만 9개인데 살이 빠져서 늘 신기했답니다.