카페인이란 카페인 중독과 건강

카페인이란 카페인 중독과 건강

하루의 시작을 모닝커피로 한 잔쯤 즐기시는분들이 많습니다. 잠을 깨워주기도 하고, 고소한 맛으로 하루를 시작할 수 있어 기분까지 좋아지는 기분이죠. 피로할 때 흔하게 찾게되는 커피와 에너지 드링크, 녹차 여러가지 음료 등에는 모두 카페인이 들어 있습니다. 일정량의 카페인은 건강에 도움이 된다는 연구 결과도 있지만 과다하게 섭취 시 여러가지 카페인 부작용이 나타날 수 있는데요. 이번에는 카페인 하루 권장량과 과다섭취 증상 부작용에 관하여 알아보겠습니다.

녹차 효능 및 부작용

녹차의 효능 체중 관리 녹차의 카페인과 카테킨 성분은 신진대사율을 올리고 지반연소를 증가시켜 제중 감량에 도움이 됩니다. 당뇨병 관리 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하여 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 치아 건강 녹차에 함유된 카테킨 성분은 입안의 박테리아 생성을 억제하여 감염의 위험을 낮추고 치아 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장 건강 녹차의 꾸준한 섭취는 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

암 방지 일부 연구 결과에 따르면, 녹차에 들어있는 에피갈로카테킨 갈레이트EGCG가 특정 유형의 암 발생 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

카페인 섭취 기준

아래는 건강한 성인, 임산부나 수유 증인 여성, 어린이, 세 가지로 분류하여 카페인 섭취 기준을 대략적으로 제시합니다. 이것은 어디까지나 대략적인 기준이며 카페인의 감수성에는 개인차가 있습니다. 카페인의 과다. 섭취에는 경계를 필요합니다. 1 건강한 성인 건강한 성인의 경우에는 하루에 400mg까지 섭취해도 좋다고 알려져 있습니다. 커피로 환산하면 머그컵 3잔 정도입니다. 2 임산부와 수유 중인 여성 임산부는 하루에 200300mg, 수유 중인 여성은 하루에 200mg까지의 섭취가 권장되고 있습니다.

수유 중인 여성에 관해서는 유아에게 영향을 주지 않는 양으로 평가되고 있습니다. 임산부나 수유 중인 여성이 카페인을 과다. 섭취하면 혈관을 수축시키기 때문에 태어나는 영유아에게 운반되는 영양과 산소가 감소합니다.

카페인의 일일 권장 섭취량은 어떠한 방법으로 되나요?

세계보건기구WHO와 미국 식품의약국FDA은 성인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있습니다. 이 권장 섭취량은 보편적인 성인 인구군을 대상으로 설정된 것이며, 개인의 민감도와 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 다만, 특정 집단에서는 카페인에 대한 민감도가 높아 권장 섭취량을 제한해야 할 수 있습니다. 임산부, 청소년, 심장 질환자, 고혈압 환자 등은 카페인에 더 민감할 수 있으므로, 이같이 집단에서는 카페인 섭취에 대한 경계를 필요합니다.

임산부의 경우, 하루에 200mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있습니다. 또한, 카페인은 개인의 체질에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 개인의 민감도와 섭취 경험을 고려하여 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

카페인이 함유된 음식

카페인이 함유된 음식은 일반 식품 및 의약품이나 의약외품의 두 가지로 나눌 수 있습니다. 식품으로는 커피나 에너지 드링크 등의 청량음료와 초콜릿, 그리고, 카페인 식품첨가물이 첨가된 제품이 포함됩니다. 한편, 의약품으로는 중추신경을 자극하는 정신신경제와 진정효과적인 해열 진정제 등이 포함됩니다. 또한, 의약외품으로는 영양성분 음료 등 드링크제가 있습니다.

카페인은 가까운 음식의 대부분에 들어 있다고 해서 매일 무심코 섭취한 음식을 통해 무의식적으로 카페인을 섭취하고 있을 가능성이 있습니다.

그렇기 때문에 잠이 덜 깨는 등의 경험을 하는 경우도 있을 것입니다.

카페인 소비의 적절한 관리

카페인 소비를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 중독을 피하고 건강 이익을 누리려면 다음과 같은 지침을 따르세요 적정 양 유지 매일 카페인 소비량을 적절하게 유지하세요 일반적으로 성인 기준 하루에 400밀리그램 이하의 카페인을 먹는 것이 권장됩니다. 자신에게 맞는 시간 카페인의 효과는 개인마다. 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 시간에 섭취하세요 수분 섭취 카페인은 신체에서 수분을 배출시킬 수 있으므로 충분한 물을 마시세요 과거 건강 상태 고려 카페인이 심혈관 질환 아니면 다른 건강 이슈를 악화시킬 수 있으므로 과거 건강 상태를 고려하세요 카페인은 많은 사람들에게 일상생활에서 에너지를 제공하고 집중력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 과도하게 소비는 중독과 건강 이슈를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 지속적인 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문