면역력을 높이는 방법 어떠한 방식으로 해야 할까

면역력을 높이는 방법 어떻게 해야 할까

코로나 19, 독감이 급격하게 번지고 있습니다. 마스크 착용 해제로 인해 다시 유행하고 있는데요. 우선적으로 개인 위생을 철저히 하고, 바이러스, 세균감염을 막는데 힘써야 할 때라고 생각이 듭니다. 이번에는 면역력에 대하여 알아보며, 면역력을 높이는 음식, 면역력 높이는 생활 습관에 대하여 소개하려고 합니다. 면역력은 외부로부터 우리 신체를 보호하기 위한 방어 시스템이라고 할 수 있습니다. 면역력이 높아야지 바이러스, 미세먼지, 세균 등 각종 유해물질로부터 보호하여 질병을 예방할 수 있습니다.

면역력이 떨어지면 다야안 바이러스나 세균에 감염될 . 확률이 높아짐에 따라 외부에서 유해물질이 침투하더라도 채내 면역을 담당하는 세포들이 일을 하지 않기 때문에 우리 신체는 유해물질로부터 당 할 수 밖에 없습니다.

걱정 관리

스트레스를 줄이고 일을 즐기네요. 적은 스트레스는 적절한 긴장감을 풀고 일을 추진하는데 도움이 됩니다. 과도하게 스트레스는 우리 몸에서 걱정 호르몬인 코티졸을 과도하게 분비하여 고혈압, 고지혈증. 당뇨병을 일으키고 면역력을 저하시킨다. 일이 너무 많으면 약간 줄이도록 힘쓰고 스스로가 일하는 것을 즐기도록 합니다. 현대인들은 불안과 스트레스가 얼마나 자신의 신체를 상하게 하는지 인지는 하여도 잘 알지 못합니다.

장기간의 스트레스는 염증과 면역세포 기능의 불균형을 촉진합니다.

영양제 복용

오메가3 섭취올리브 오일과 연어등에서 나오는 오일 즉 오메가 3 지방은 염증을 낮추고 병원체에 대한 신체의 면역반응을 높일 있습니다. 오메가 3은 만성 염증 면역체계를 억제할 수 있으므로 질병에 대한 면역력을 높인다. 비타민C 복용비타민C 1000mg 을 매일 복용합니다. 특히 만성위축성 위염이 있는 환자는 위암으로 발전할 수 있기에 식후 바로 비타민C를 먹는 것이 음식 속의 발암물질을 억제하는데 도움이 되고 신장결석이나 통풍이 없는 경우 오늘 3회 복용하는 것이 더 도움이 됩니다.

중국 황실에서 즐겨먹은 흑미

흑미는 빈혈예방고 노화방지에 탁월하며 눈을 화사하게 하는 효과가 있으며, 안토시아닌과 폴리페놀이 많이 들어 있습니다. 현미로 도정되기 때문에 백미보다. 영양성분 면에서 우수한데, 철, 아연, 셀레늄 등 무기염류 및 비타민B가 백미보다. 5배 이상 높게 들어 있습니다.

흑미는 현미로 도정하기 때문에 섭취시 여러 번 꼭꼭 씹어먹어야 위장에 부담을 줄일 수 있으며, 구매 시에는 낟알이 부서지지 않았으며 윤기가 흐르는 것을 추천합니다.

건강한 생활습관 형성하기

건강한 생활습관을 형성하는 것은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 자신의 건강 경우에 맞게 운동 목표를 정하고 규칙적으로 운동을 하는 습관을 형성하기 위해 노력해야 합니다. 걷기와 달리와 같은 간단한 운동부터 요가와 명상 같은 운동까지 여러 운동을 하는 습관을 형성하는 것은 건강한 생활습관을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 지나친 술과 담배도 자제해야 합니다. 지나친 술과 담배는 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인이 됩니다.

피할 수 없습니다.면 적절한 술과 담배를 권장합니다. 충분하게 잠을 자고, 올바른 식습관을 기르는 것도 면역력을 높일 수 있습니다. 영양소 섭취하기

영양소를 먹는 것은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 여러 영양소를 먹을 수 있는 음식을 먹으면 면역력을 높일 수 있습니다.

걷기 30분이상

허리디스크. 좌골신경통 등 여러 증상들을 완화시키는데 효과적인 운동은 걷기입니다. 더구나 걷다. 보시면 당연시 햇살을 쪼이게 되어서 비타민 D 가 만들어져서 몸의 면역력을 높이게 됩니다. 운동도 되고, 면역력도 높일 수 있으니 안 할 이유가 없는 운동이 바로 걷기입니다. 화장실에서 비누로 깨끗이 30초 정도 손 씻는 성인이 1 정도밖에 안됩니다. 그만큼 우리는 개인위생에 취약한 상태입니다. 사실 공중화장실에서 일을 본 후, 손쉽기가 좀 찝찝합니다.

물로 손 씻는 것은 조심스럽게 하긴 하지만, 비누까지 사용하는 것은 좀 꺼림칙하죠. 개인휴대하는 비누가 있다면야 모를까. 개인위생을 위해서라면 개인 비누를 휴에 대하여 손을 씻을 필요가 있습니다. 정리하면, 면역력을 높이는 5가지 방안으로 물 마시기, 잠 잘 자기, 웃기, 걷기 운동, 손 씻기가 있습니다. 이 방법을 습관으로 만들면 건강하게 잘 살 수 있습니다.

자주 묻는 질문