마라톤 부상 1햄스트링 통증의 원인, 치료와 예방법

마라톤 부상 1햄스트링 통증의 원인, 치료와 예방법

하지만 때로는 햄스트링이 짧고 타이트한 게 문제가 아닐 수 있어요. 햄스트링은 충분히 길고 유연한데도 허리나 엉덩이, 다리 부근에 통증이 발생할 수 있어요. 바로 Sciatic Nerve싸이애틱 널브라고 읽는다라고 불리는 궁둥신경 아니면 좌골신경에 압박이 가면서 생겨나는 좌골신경통이 유발하는 것입니다. 좌골신경통이 심할 때는 햄스트링을 늘리겠다고 찌릿한 고통을 참으며 스트레칭하는 것이 오히려 역효과를 유발할 수 있어요. Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경이라고 불린다.

이 좌골신경은 우리 몸에 있는 신경 중에 가장 굵고 길다. 엉덩이 부근의 허리에서부터 시작해 다리 끝까지 내려간다. 신경에 압박이 가해져 이 부근에 통증이 생기는 현상을 좌골신경통, 영어로는 Sciatic Nerve Pain 아니면 Sciatica라고 합니다.

통증 관리 전략

통증을 관리하는 것은 OsgoodSchlatter 질환 치료의 중요한 측면입니다. 의료 전문가는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 통증을 완화하고 염증을 줄이도록 권장할 수 있습니다. 그러나 개인의 전반적인 건강과 잠재적인 부작용과 같은 요소를 고려하여 의료 감독 하에 이런 약물을 활용하는 것이 필수적입니다. 또한 영향을 받은 무릎에 아이스팩을 적용하면 통증과 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

의료 전문가는 개인과 가족이 적절한 통증 관리 계획을 채택하도록 안내하여 OsgoodSchlatter 질병과 연관된 불편함을 해결하기 위한 균형 있고 효과적인 접근 방법을 보장합니다.

햄스트링 부상의 증상과 치료 방법

햄스트링 부상을 어떠한 방식으로 알 수 있을까요? 보바벵코 박사가 언급하는 대로, 가장 간단한 임상 검사는 고객을 앉거나 누우게 한 다음 무릎을 90도로 구부려 강하게 버티도록 하는 것입니다. 통증이나 약함이 느껴진다면 부상의 가능성이 높습니다.

부상이 있는 경우, 주된 집중은 휴식을 취하고 치유를 자유롭게하는 것입니다. 치유 시간을 존중하시기 바랍니다. 1급 부상은 약 6주 정도 소요되어 약 90%의 치유가 이루어집니다.

여러가지 변수에 따라 속도가 달라질 수 있습니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되지만 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이런 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 첫째 유쾌한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

물리치료와 스트레칭 운동

물리치유는 OsgoodSchlatter 질환 관리에 중추적인 역할을 합니다. 기능적인 물리치료사는 근육 불균형을 해결하면서 사두근과 햄스트링 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 개별화된 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 스트레칭 운동, 특히 사두근과 무릎 주변의 근육을 대상으로 하는 운동은 유연성을 향상하고 경골 결절의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 목표는 전반적인 근육 기능을 향상해 무릎 관절을 더 잘 지요구하는 것입니다.

물리치료사와 협력하면 구조화되고 점진적인 접근이 가능하여 운동이 개인의 나이, 활동 수준 및 OsgoodSchlatter 질병의 심각성에 적합한지 확인합니다.

좌골신경통을 완전히 치료하는 방법

대부분의 경우, 좌골신경통은 수술을 하지 않고 치료를 할 수 있어요. 물리치료를 하고, 코어 근육을 강화하며 유연성을 늘리는 것입니다. 올바른 자세에서는 궁둥신경에 압박이 가지 않기 때문에 신체의 불균형을 교정해 좌골신경통을 대처하는 것입니다. 통증이 심한 경우에는 진통제를 섭취하거나, 부종을 줄이기 위한 냉찜질을 하거나, 근육을 이완시키고 혈액 순환을 좋게 하는 온찜질을 활용하거나, 극심한 경우에는 스테로이드 주사로 염증을 줄일 수도 있습니다.

하지만 이는 모두 보조적인 성격으로, 결국엔 스트레칭과 근력 강화를 동반해야 좌골신경통을 고칠 수 있어요.

자주 묻는 질문