비타민d 효능 많은 음식 총정리

비타민d 효능 많은 음식 총정리

햇빛 비타민이라 불리는 비타민D는 체내에서 합성할 수 있는 비타민입니다. 햇볕을 쐬면 몸의 지방 성분이 비타민D로 변화하는 것입니다. 비타민D의 대표적인 기능은 뼈 건강에 필요한 체내 칼슘 흡수와 면역 기능을 촉진하는 영양소입니다. 하지만 비타민D 합성을 위해서 자외선에 노출되어야 하는데, 피부 기미와 주근깨 그리고 주름 등 자외선을 통해 비타민D를 생성하려면 겪게 되는 해로움이 더 크다. 또한 한국은 겨울이면 일조량이 부족해 비타민D 부족이 일어나기 쉽고, 결핍이 되면 건강에 많은 위협을 줍니다.

비타민D 부족 또한 한국인은 자외선 차단제 사용이 많아 전 세계에서 비타민D가 가장 미흡한 편으로, 한국인 10명 중 9명이 비타민D 부족 상태라는 조사결과도 있습니다.


비타민D를 취식할 수 있는 음식
비타민D를 취식할 수 있는 음식

비타민D를 취식할 수 있는 음식

비타민D는 우리 몸이 자외선 B를 통해 생성할 수 있지만, 일부 음식을 통해서도 취식할 수 있습니다. 특히, 비타민D는 지방성 생선 특히 연어, 참치, 갈치 에 풍부하게 들어있습니다. 또한, 간이나 치즈, 버섯, 계란 노른자에서도 비타민D를 얻을 수 있습니다. 일부 식품은 비타민D로 강화되어 있으며, 이에는 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등이 포함됩니다.

비타D의 과도하게 섭취시 부작용
비타D의 과도하게 섭취시 부작용

비타D의 과도하게 섭취시 부작용

비타민 D의 일반적인 섭취량에서는 부작용이 거의 발생하지 않습니다. 하지만 과도하게 비타민 D 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 1. 과다. 칼슘 흡수 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시키므로, 과도하게 비타민 D 섭취는 과다한 칼슘 흡수로 이어질 수 있습니다. 이는 고칼슘혈증이나 신장결석 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 2. 약물 상호작용 비타민 D 보충제는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.

특히, 신장 기능이 저하된 사람들이 신약을 복용하고 있는 경우에는 주의를 필요합니다. 3. 소화 장애 과도하게 비타민 D 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 복통, 구토, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

비타D가 부족시 생기는 부작용

비타민 D 부족은 여러가지 증상을 유발할 수 있습니다. 1. 뼈 약해짐 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 연속적인 역할을 합니다. 따라서 비타민 D 부족은 뼈의 약해짐과 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 뼈의 통증, 골절의 증가, 키 작아짐 등으로 나타날 수 있습니다. 2. 근육 약화 비타민 D 부족은 근육 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이는 근육 통증, 약해짐, 쥐어짐 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 피로감과 기력 저하 비타민 D 부족은 피로감과 기력 저하를 유발할 수 있습니다. 이는 지치고 지치는 느낌, 에너지 부족, 일상 활동에 대한 재미 감소 등으로 나타날 수 있습니다.

비타민D 부작용

이렇게 여러가지 역할을 하는 비타민D 역시 과다. 섭취를 하게 되면 여러가지 부작용이 있는데요. 아래 내용을 참고해 증상이 보인다면 의사, 혹은 약사와 상의 후 섭취를 하는 걸 추천합니다. 1. 칼슘 과다. 흡수 비타민 D는 뼈 건강을 강화하기 위해 칼슘과 인을 흡수를 촉진시킵니다. 하지만 과다. 비타민 D 섭취로 인해 칼슘의 흡수가 과도하게 증가할 수 있는데요. 이로 인해 혈중 칼슘 농도가 상승하여 고칼슘혈증hypercalcemia이 발생할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.

2. 비뇨기 결석신장결석또한 과다. 섭취를 하게 되면 고칼슘혈증으로 인해 비뇨기로 칼슘이 나와 비뇨기 결석이 형성될 수 있습니다. 이는 신장과 방광 내에 칼슘 석회화 물질이 축적되어 생겨나는 문제로, 신장 결석은 심한 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 3. 소화장애과다.

비타민D 주사에 대한 이해

비타민D 부족이 심각한 경우, 주사를 통해 직접 비타민D를 몸에 공급할 수 있습니다. 비타민D 주사는 비타민D를 급속도로 보강하는 데 효과적인 방법이지만, 의사의 지시에 따라 이루어져야 합니다. 주사로 취식할 경우에도 과다. 섭취를 주의해야 하며, 부작용에 대한 주의를 필요합니다. 비타민D는 우리의 건강에 요구되는 영양소입니다. 그러나, 올바른 섭취 방법과 양을 이해하는 것이 중요합니다. 비타민D의 효과를 최대한 활용하려면, 균형 잡힌 식사, 적절한 노출, 필요한 경우 보충제를 통한 섭취를 고려하시기 바랍니다.

건강한 삶을 위한 첫걸음은 올바른 정보와 이해에서 시작됩니다.

자주 묻는 질문

비타민D를 취식할 수 있는

비타민D는 우리 몸이 자외선 B를 통해 생성할 수 있지만, 일부 음식을 통해서도 취식할 수 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.

비타D의 과도하게 섭취시

비타민 D의 일반적인 섭취량에서는 부작용이 거의 발생하지 않습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

비타D가 부족시 생기는

비타민 D 부족은 여러가지 증상을 유발할 수 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.